[...] może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie ramion do boku lub do przodu biceps * no takie [...]
[...] wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt [...]
a co mzoesz powiedziec o tym treningu. czy moge nim trenowac?? Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1 seria 8-10 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]
Tu masz sprawdzony trening, z ktorego bylem bardzo zadowolony A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]
[...] wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt [...]
przedewszystkim nalezy napisac cos o sobie Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
napisz ile masz tego obciazenia to wtedy cos sie ulozy bo co innego jak masz 20 a 60. jesli masz cos w okolicach 50 kg to proponuje ci ten trening: Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło (sztanga) Wyciskanie z klatki w staniu (sztanga) Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka (jesli dasz rade to bez) [...]
[...] ale niechciałem pogłebiac ich braku zregenerowania zreszta bola mnie do tej pory( jeden DOMS) 4.wznosy ramion bokiem 3s 3x15x7kg normlnie lekkie palnie od tylu powt. 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 2x15x25kg mało i lekko 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 2x15x25kg jw. ale przy ostatnich juz palenia lekkie wrazenia: ogolnie te [...]
[...] nachwyt 4.wznosy ramion bokiem 3s 3x6x12kg wypas moze nie do poziomu ale słyszałem ze pełny zakres jest niezdrowy dla stawów wiec ok, mozna dołozyc kg za 2 tyg 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 2x6x34kg dobrze, dołoze ale idzie ciezko dosc, nie lubie tego cwiczenia 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 2x6x34 tu lekko, fajnie [...]
sory sory... dziennik wazny... ale jak sie ma neta... a mi robili jakies remonty na osiedlu i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i [...]
mozesz co drugi trening zamieniac wyciskanie hantli na pompki na poręczach - w domu mozesz to robic np na krzeslach Źl się zrozumielismy. Tobie chodzilo tutaj, że mogę zamienić wyciskanie hantli w staniu na pompki na poręczach? na tricka w dzien wyciskania daj pompki tylem z obciazeniem na brzuchu, w dzien kiedy zrobisz pompki na krzeslach daj [...]